有效的减肥需要坚持正确的饮食习惯和适当的运动，除此之外，还有一些有效的减肥方法可以对减肥效果起到一定作用。将介绍减肥常用的几种方法，以便读者选择合适的减肥方法。
1. 控制饮食：控制饮食是减肥的基本原则，要控制体内摄入的总热量，避免过分暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，如油炸食品、糖果、巧克力等，尤其是晚餐要控制饮食，尽量不要进食。
2. 合理搭配：减肥的同时，要注意饮食搭配，选择更健康的食物，如多吃蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，少吃高脂肪食物，如动物内脏、奶制品、肉类等。
3. 合理运动：要有意识地进行适当的体育锻炼，让身体保持活力，帮助消耗热量，增加肌肉，控制体重增加。可以进行慢跑、快走、游泳、跳绳等有氧运动，每天坚持30分钟左右，可以起到减肥的作用。
4. 中药疗法：中医治疗法也是一种常用的减肥方法，可以进行调理脾胃，温阳祛寒，排毒养颜，调节内分泌，调节体质，促进新陈代谢，减少体内脂肪等。
5. 用药减肥：用药减肥也是减肥中常用的方法，但需要注意不要自行用药，不要选择不合格的药物，应在医生指导下合理使用药物，可以有效改善肥胖症状。
减肥不是一朝一夕就能完成的，要想达到理想效果，除了正确的饮食、适当的运动之外，还要坚持不懈，并有效地利用上述几种减肥方法，才能达到的减肥效果。介绍了减肥时常用的几种方法，希望能帮助到想减肥的读者。