减肥不仅仅是为了美丽，更是为了健康。而想要减肥，不能只是凭一时冲动，而是要有一个具体的计划。就以“180斤减肥计划表”为标题，提出了具体的减肥计划，以供参考。
1、减肥计划的首要作用
一个具体的减肥计划的重要的作用，在于让自己有一个具体的目标，以及提供一份可以让自己持之以恒的计划。减肥并不是一件容易的事情，它需要持之以恒，同时也需要时间。因此，一个具体的计划，可以让自己按照计划来，而不易被时间或者别的因素影响，从而更容易减肥成功。
2、180斤减肥计划表
（1）饮食调整：要把的三餐变成五餐，每餐的食量不要太大，而且要控制低热量、低脂肪的食物的摄入。同时，要把添加的油、盐、糖等配料的摄入量控制在限度。
（2）运动调整：每天少做一个节奏感强的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走等，每次运动时间不要短于30分钟，可以把每次运动时间分割成多次，比如每天晚上跑步15分钟，中午午休15分钟，可以一起算作一次运动的时间。
l的水，这样可以有效地控制自己的胃口。
（4）心理调整：减肥过程中可能会遇到很多挫折，这时要学会正确应对，不要被挫折所击垮。同时，要有正确的心态，比如认为自己一定能够坚持下去，减肥一定会成功等等。
3、结论
减肥并不是一件容易的事情，需要有一个具体的计划才能持之以恒。就以“180斤减肥计划表”为标题，提出了具体的减肥计划，包括饮食调整、运动调整、饮水调整以及心理调整，希望能够给大家提供一些参考，以便大家能够按照计划减肥成功。