胖子减肥是一件艰难的事情，但是有正确的饮食搭配，可以让你达到减肥的效果。将为大家介绍主要的减肥食物，以及减肥期间应当避免的食物，帮助大家减肥成功。
1. 减肥期间应该吃什么食物？
2. 减肥期间应该避免什么食物？
3. 减肥期间如何调节饮食？
一、减肥期间应该吃什么食物？
1. 蔬菜：蔬菜类食物富含纤维素，能够提供大量的营养，蔬菜类食物可以吸收体内脂肪，帮助减肥。
2. 豆类：豆类食物含有丰富的蛋白质，可以帮助消化，豆类食物还富含各种维生素，有助于提高代谢率。
3. 坚果：坚果类食物含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助控制体重，坚果类食物还有助于抑制食欲。
4. 水果：水果类食物富含维生素和矿物质，可以提供大量的营养，还有助于抑制食欲。
5. 瘦肉：瘦肉类食物含有丰富的蛋白质，可以帮助提高新陈代谢率，瘦肉类食物还可以抑制体内脂肪的吸收。
二、减肥期间应该避免什么食物？
1. 精制类食物：精制类食物含有大量的糖，添加剂，热量很高，吃了反而会发胖，减肥期间应尽量避免吃精制类食物。
2. 高热量食物：高热量食物如油炸食品，快餐食品，糖果等，热量很高，吃了反而会发胖，减肥期间应尽量避免吃这类食物。
3. 高脂肪食物：高脂肪食物如牛排，猪排，煎蛋等，脂肪含量很高，吃了反而会发胖，减肥期间应尽量避免吃这类食物。
三、减肥期间如何调节饮食？
1. 控制能量摄入：减肥期间应该控制食物的摄入量，每天控制在1000-1200卡路里之间，这样可以保证正常的营养摄入，同时又不会摄入过多的热量。
2. 多餐分餐：减肥期间应该采用多餐分餐的方式，每天吃5-6餐，每餐的分量要小。这样可以保证营养的全面摄入，也可以提高新陈代谢率，有助于减肥。
3. 增加运动：减肥期间应该增加运动量，每天坚持适量的运动，可以有效的提高新陈代谢率，帮助减肥。
减肥期间应该注意调节饮食，多食用蔬菜，豆类，水果，坚果，瘦肉等低热量高营养食物，并避免食用精制食品，高热量食物，高脂肪食物等。正确的饮食习惯，加上适量的运动，可以有效地帮助胖子实现减肥目标。