减肥运动有很多种，根据自身的体质和体能水平，结合时间表，挑选适合自己的减肥运动，能够有效地帮助减肥。
一、减肥的正确时间
1. 凌晨：凌晨三点到五点，人体的新陈代谢强，是减肥的时间。
2. 早晨：早上九点到十一点，是比较适宜减肥的时间段，运动量可适当增加。
3. 中午：中午十二点到一点，肠胃功能处于活跃的状态，是不错的减肥时间。
4. 下午：下午五点到七点，是每天的减肥时间，可以增加减肥的效果。
二、减肥的正确运动
1. 走路：走路是常用的减肥运动，每天可以走一个小时的路，能够有效地减肥。
2. 游泳：游泳可以锻炼肌肉，可以有效减肥，而且游泳的成本也比较低。
3. 瑜伽：瑜伽可以改善身体的柔韧性，有利于身体健康，也是减肥的有效运动。
4. 跳舞：跳舞是一种活跃的运动，可以锻炼肌肉，也可以有效地减肥。
三、减肥运动的注意事项
1. 合理膳食：减肥运动后，要注意合理膳食，以免身体缺乏营养，对身体健康产生不良影响。
2. 合理锻炼：减肥运动时，应该控制运动强度，不要过度锻炼，以免身体受伤。
3. 避免熬夜：减肥运动时，要注意保持良好的作息时间，不要熬夜，以免影响身体的新陈代谢。
减肥运动有很多种，根据自身的体质和体能水平，结合时间表，挑选适合自己的减肥运动，能够有效地帮助减肥，而且还要注意合理膳食，合理锻炼，避免熬夜等，以免身体受到不良影响。