减肥是很多人的心头大患，但是吃什么才能减肥却是一个困惑。结合专家的研究结果，总结出了减肥时应该避免的食物，以及吃什么才能减肥的小窍门，帮助读者在减肥的过程中健康有效地控制体重。
1. 减肥时应避免的食物
（1）糖分含量高的食物。减肥时避免吃含有高糖分的食物，如含糖饮料、糖果、巧克力、糕点等，它们不仅热量高，而且会引起血糖波动，使身体更容易出现脂肪堆积的情况。
（2）油炸食物。油炸食物含有大量的油脂，容易使得脂肪积累在身体上，因此减肥时应该尽量避免吃油炸食物，特别是油炸薯条、油炸鸡翅等。
（3）高脂肪食物。高脂肪食物，如牛排、猪排、肥肉等，脂肪含量很高，减肥时应尽量避免摄入，以免影响减肥的效果。
2. 吃什么才能减肥
（1）多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有丰富的纤维素，有助于控制体重，而且含有多种维生素和矿物质，有利于维持身体健康。
（2）多吃蛋白质。蛋白质有助于身体新陈代谢，有利于减少脂肪积累，因此减肥时，多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等，能够有效控制体重。
（3）多喝水。水是脂肪消耗的重要营养物质，可以促进新陈代谢，因此减肥时多喝水，可以增加身体的新陈代谢，从而有效减轻体重。
减肥时应该避免吃糖分含量高的食物、油炸食物、高脂肪食物，多吃蔬菜水果、蛋白质食物、多喝水等，这样才能有效地控制体重，健康减肥。
结合专家的研究结果，总结出了减肥时应避免的食物，以及吃什么才能减肥的小窍门，帮助读者在减肥的过程中健康有效地控制体重，减肥时应该避免吃糖分含量高的食物、油炸食物、高脂肪食物，多吃蔬菜水果、蛋白质食物、多喝水等，这样才能有效地控制体重，健康减肥。
