将详细讲述减肥杂粮饭的搭配要点，以及做减肥饭的正确姿势，帮助更多人达到健康减肥的目标。
1、减肥杂粮饭的种类
减肥杂粮饭可以由多种不同的粮食组合而成，可以根据个人喜好选择，一般来说可以分为糙米粥、谷米粥、小米粥、薏米粥、玄米粥等等，每种粥都有其独特的营养成分，可以根据自己的需要进行搭配选择。
2、减肥杂粮饭的搭配要点
（1）选择健康的粮食：选择的粮食要尽量富含纤维素和膳食纤维，有助于提高消化率，减少热量摄入，并促进肠道蠕动，增加营养成分的吸收率。
（2）选择低热量的蔬菜：在减肥杂粮饭中，建议选择低热量的蔬菜，如白菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜、莴笋等，这些蔬菜的热量都很低，对减肥非常有帮助。
（3）适当添加肉类：肉类虽然热量较高，但是蛋白质含量很高，可以保持身体的营养平衡，同时也可以帮助控制体重。建议选择比较低脂的肉类，如鸡胸、鸭肉、鱼肉等，每次添加量不宜过多。
3、减肥杂粮饭的做法
（1）先将杂粮洗净，放入锅中，加入适量的水，用中火煮软熟，煮好后放入适量的食用油，以及盐、味精等调料，搅拌均匀即可。
（2）将蔬菜、肉类洗净，切成小块，加入锅中，煮蔬菜熟透，肉类变色即可。
（3）将煮好的杂粮倒入碗中，淋上调料，拌入蔬菜和肉类，搅拌均匀即可。
减肥杂粮饭的搭配主要是结合低热量的蔬菜、低脂的肉类以及多种杂粮，经过适当的烹饪处理后，可以帮助减肥者达到减肥的目的。正确的搭配，可以帮助减肥者达到营养全面、低热量、低脂肪的健康减肥效果。
从减肥杂粮饭的种类和搭配要点，以及做减肥杂粮饭的正确姿势进行了详细的介绍，帮助更多减肥者达到健康减肥的目标。正确的搭配，可以帮助减肥者达到营养全面、低热量、低脂肪的健康减肥效果。