减肥怎样改变体质

减肥是一个比较复杂的过程，不仅仅是减少体重，还包括改变脂肪组成，改变体质等。将从减肥的原理、正确的减肥方法以及改变体质的具体操作三个方面，介绍减肥怎样改变体质。

1、减肥原理

减肥的基本原理是：通过控制能量摄入，减少体重，改变脂肪组成，改变体质。能量摄入是指每天摄入的热量，减少摄入的热量，就能减少体重；改变脂肪组成是指改变体内脂肪的种类和比例；改变体质是指改变身体的健康状态，如改善血脂、血糖、血压等指标。

2、正确的减肥方法

减肥改变体质是一个漫长的过程，要想改变体质，首先要做的就是正确的减肥。正确的减肥方法有：

（1）控制饮食：要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、油腻食物等，减少摄入热量；

（2）加强运动：减肥期间要多运动，有氧运动可以增加脂肪燃烧，加快减肥；

（3）保持良好心态：减肥期间要保持良好的心态，保持乐观、坚强，避免烦躁、焦虑等情绪，影响减肥效果。

3、改变体质的具体操作

（1）坚持运动：通过坚持运动，可以改变体质，促进新陈代谢，改善能量代谢，提高肌肉率，改善身体结构；

（2）改变饮食习惯：减肥改变体质要改变饮食习惯，如改变饮食结构，增加膳食纤维摄入量，减少脂肪摄入量；

（3）适当补充营养：减肥改变体质要适当补充营养，如补充维生素、矿物质，促进新陈代谢，改善代谢异常状态，改善体质。

减肥改变体质是一个漫长的过程，要想改变体质，需要正确的减肥方法，坚持运动，改变饮食习惯，适当补充营养。此外，要让自己保持良好的心态，体会减肥的乐趣。

减肥怎样改变体质，关键是要正确的减肥方法，坚持运动，改变饮食习惯，适当补充营养，保持良好心态，以改变体质。只有正确的减肥方法，才能让减肥更有效果，让体质更加健康。

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张艳敏,陈晓娟.减肥改变体质的方法[J].中国营养健康,2017,(19)1-3.

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