主要讨论快速减肥的三天食谱，介绍了三种减肥食谱，包括早餐、午餐和晚餐，以及各餐的营养素搭配。总结出减肥食谱的几个关键点：要控制饮食，少吃零食，多吃蔬菜水果，补充大量的水分，每天坚持运动，睡眠充足，科学饮食，减少脂肪摄入量。
1、 快速减肥的三天食谱
（1）天早餐：牛奶+麦片+草莓+杏仁
（2）天午餐：蛋炒饭+蔬菜沙拉+苹果
（3）天晚餐：烤鱼+炒蔬菜+香蕉
（4）第二天早餐：燕麦米粥+牛奶+香蕉
（5）第二天午餐：紫薯烤鸡+黄瓜沙拉+草莓
（6）第二天晚餐：炒豆腐+炒蔬菜+橙子
（7）第三天早餐：燕麦片+鸡蛋+西瓜
（8）第三天午餐：米饭+鸡胸肉+蔬菜沙拉+苹果
（9）第三天晚餐：烤鱼+炒蔬菜+西瓜
2、 减肥食谱的营养搭配
（1）早餐要多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，可以和燕麦片、全麦面包等谷物类食物一起食用，补充能量。
（2）午餐要多吃蔬菜和水果，如紫薯、白菜、西红柿、苹果、梨、草莓等，可以和米饭或者素食主食一起食用，补充营养素。
（3）晚餐要少吃脂肪和热量高的食物，如烤鱼、烤肉、炒蔬菜等，可以搭配水果类食物，补充营养。
3、 快速减肥的关键点
（1）控制饮食：要少吃零食，多吃蔬菜水果，每餐食量尽量适中，不要吃撑，并且要尽量避免油炸食物和糖分多的食物，以减少身体摄入的热量。
（2）补充水分：每天要多喝水，补充身体的水分，有助于身体的新陈代谢，加速减肥的过程。
（3）坚持运动：每天坚持运动，例如慢跑、游泳、太极拳等，可以帮助身体消耗热量，加快减肥的进程。
（4）睡眠充足：睡眠充足是减肥的必要条件，睡眠不足容易导致体重增加。
（5）科学饮食：减肥要按照营养师的指导，科学饮食，减少油腻、糖分和脂肪摄入量，均衡饮食，保证营养全面结构合理。
快速减肥的三天食谱，要求每餐食量适中，少吃零食，多吃蔬菜水果，补充大量的水分，每天坚持运动，睡眠充足，科学饮食，减少脂肪摄入量。按照这样的减肥食谱计划，能够有效地帮助人们减肥。但是重要的是要坚持，只有坚持才能获得一个健康的体型。