主要讨论了跑步能够帮助减肥的问题，介绍了跑步的益处，以及跑步减肥时应该注意的事项，并从跑步频率、跑步强度、跑步持续时间等角度，给出了一些有效的建议和结论。
一、跑步的益处
1、跑步能有效减肥
跑步是一种有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，让你的体形变得更加健美。此外，它不仅能够快速燃烧脂肪，还能够降低血脂，改善你的血液循环，让你拥有健康的身体。
2、跑步可以增强心肺功能
跑步可以锻炼你的心肺功能，能够有效的提高你的耐力，并且可以帮助你抵抗疾病。
3、跑步可以改善情绪
跑步是一种有效的身心放松方式，能够有效的改善你的情绪，让你拥有积极的心态。
二、跑步减肥的注意事项
1、注意跑步频率
如果你想要有效的减肥，你需要注意跑步频率。建议你每周跑步少三次，每次跑步时间要控制在30分钟以上，每次跑步的距离应该少达到5公里以上。
2、注意跑步强度
跑步强度也是非常重要的，如果你想要有效的减肥，建议你每次跑步时，保持一定的强度，并且注意控制体重，以免拉伤肌肉。
3、注意跑步持续时间
跑步的持续时间也很重要，建议每次跑步的持续时间少要20分钟，如果你想要更好的效果，建议你持续时间达到30分钟以上。
三、结论
总的来说，跑步是一种有效的减肥方式，但是要想有效的减肥，你需要注意跑步频率、跑步强度和跑步持续时间，只有这样才能够达到的减肥效果。
综上所述，跑步是一种有效的减肥方式，早上跑步可以有效的燃烧脂肪，增强心肺功能，改善情绪，但是要想达到的减肥效果，你需要注意跑步的频率、强度和持续时间，以保证跑步的有效性。