14岁男生要减肥，一定要合理的饮食和规律的运动，要重视营养的摄入和排毒，要科学的锻炼身体，有效的改善饮食习惯，并且要合理的控制体重。
1、14岁男生减肥的原因
14岁男生减肥可能是因为过度摄入垃圾食品，缺乏规律的锻炼，以及营养不良等原因，肥胖不仅会影响身体健康，还会影响学习与社会活动，影响自尊心等。
2、14岁男生减肥的方法
（1）合理的饮食。合理的饮食是减肥的基础，应该尽量减少油腻的食物和糖分，多吃蔬菜水果，多喝水，每餐的食量要适中。
（2）规律的运动。14岁的男生应该多参加有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，每天少运动1小时，要坚持每天运动，让运动成为一种习惯。
（3）重视营养摄入。减肥的同时要确保营养的摄入，坚持早餐，平衡膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，每天坚持喝2L的水，可以有效的减少脂肪的摄入。
（4）排毒。14岁的男生要多吃富含纤维的食物，如豆制品、菌藻类等，可以促进消化，加速体内排毒。
（5）科学的锻炼身体。14岁的男生要选择适合自己的锻炼方式，如跑步、游泳、健身操等，有助于增加肌肉，减少脂肪，促进健康。
（6）有效的改善饮食习惯。14岁的男生要坚持每天吃正餐，少吃零食，不要喝含糖饮料，还要多吃蔬菜水果，坚持每天喝2L的水。
（7）合理的控制体重。14岁的男生要定期测量体重，并合理控制体重，不要过度减肥，也不要追求一定的体重，合理的控制体重是减肥的基础。
14岁男生要减肥，就要合理的饮食和规律的运动，重视营养的摄入和排毒，科学的锻炼身体，有效的改善饮食习惯，并且要合理的控制体重。通过以上方法，14岁男生就可以有效的减肥，达到健康体重。
14岁男生减肥，要合理的饮食和规律的运动，重视营养的摄入和排毒，科学的锻炼身体，有效的改善饮食习惯，并且要合理的控制体重，只有通过这些方法，14岁男生才能有效的减肥，达到健康的体重。