腹型肥胖是指腰部围大于88厘米（女性）或者102厘米（男性），腰臀比大于0.85，腹型肥胖不仅会影响外表，还会导致心脏疾病、糖尿病等慢性疾病，因此，腹型肥胖的减肥是必要的。将从减肥原则、饮食控制、运动方式、多吃健康食物等几个方面，为腹型肥胖的减肥提供参考。
1. 减肥原则
（1）心态健康：要懂得调节自己的心理，积极面对减肥，克服困难，才能达到减肥的目的。
（2）少量多餐：少量多餐，定时定量，可以让身体得到充分的营养，又能减少能量的摄入，从而达到减肥的目的。
（3）合理营养：减肥期间，要控制饮食，但是又不能过度饥饿，要合理搭配营养，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物，以达到减肥的目的。
2. 饮食控制
（1）控制热量摄入：减肥期间，可以通过计算热量来控制饮食，每天摄入的热量不能大于身体所需的热量，以控制体重增长。
（2）多吃膳食纤维：膳食纤维可以促进消化，可以阻止胃肠蠕动，从而减少能量的摄入，有效地帮助减肥。
（3）少吃油腻食物：油腻食物中含有大量的脂肪和热量，吃太多油腻食物会导致体重增加，应该少吃油腻食物。
3. 运动方式
（1）长期运动：减肥期间，可以通过长期运动，比如慢跑、游泳、爬山、瑜伽等，来增加身体的新陈代谢，减少脂肪的积累。
（2）适当训练：腹部的减肥，还可以通过做一些腹部的训练，如收腹、仰卧起坐等，以减少腹部脂肪的积累。
4. 多吃健康食物
（1）多吃水果：水果含有丰富的维生素和矿物质，可以满足身体的营养需求，还可以有效地帮助减肥。
（2）多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的纤维素，可以提高身体的新陈代谢，减少脂肪的积累，有助于减肥。
（3）少吃甜食：甜食中含有大量的糖分和热量，吃太多甜食会导致体重增加，应该少吃甜食。
腹型肥胖不仅会影响外表，还会导致心脏疾病、糖尿病等慢性疾病，因此，腹型肥胖的减肥是必要的。腹型肥胖的减肥，除了要控制饮食，还要合理锻炼，多吃健康食物，控制热量摄入，并保持良好的心态，才能达到减肥的目的。就以“腹型肥胖减肥方法”为标题，从减肥原则、饮食控制、运动方式、多吃健康食物等几个方面，为腹型肥胖的减肥提供了参考。