减肥是许多人努力的目标，但是很多人不知道如何减肥。将介绍如何减肥，包括饮食、运动和心理等方面。
1、饮食减肥
（1）选择减肥食物：减肥饮食不是压缩饮食，而是选择减肥食物。比如海鲜、蔬菜、水果、豆类等。
（2）控制饮食：减肥饮食不是暴饮暴食，而是控制饮食。比如每餐控制在400~500千卡路里，每天摄入的热量不要超过2500千卡路里。
（3）控制食物量：每餐吃饭不要超过300克，每餐摄入的脂肪量不要超过15克，每天所摄入的碳水化合物量不要超过250克。
2、运动减肥
（1）有氧运动：有氧运动是减肥的有效方法之一，可以有效减少体内脂肪，提高新陈代谢，有效减轻体重。比如慢跑、游泳、跳绳等。
（2）无氧运动：无氧运动是另外一种减肥的有效方法，可以通过增加肌肉量，提高新陈代谢，减少脂肪，有效降低体重。比如举重、健身操等。
3、心理减肥
（1）正确认识减肥：减肥不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的事。要正确认识减肥，不要抱着过分着急的心态去减肥，更不要放弃。
（2）正确处理压力：减肥期间会有许多压力，要学会正确处理压力，不要让压力影响减肥目标。
（3）有效抗拒食欲：减肥期间会有许多食欲，要学会有效抗拒食欲，不要让食欲影响减肥目标。
减肥不是一件容易的事，但是只要掌握正确的减肥方法，比如选择减肥食物，控制饮食，控制食物量，有氧运动，无氧运动，正确认识减肥，正确处理压力，有效抗拒食欲等，就可以有效减肥，达到减肥的目的。
减肥是许多人努力的目标，要想减肥成功，就要掌握正确的减肥方法，包括正确选择减肥食物、控制饮食、控制食物量、有氧运动、无氧运动、正确认识减肥、正确处理压力以及有效抗拒食欲等，只有坚持不懈，才能达到减肥的目的。