减肥需要控制卡路里的摄入，但是在内减肥多少卡路里是个疑问，根据不同的减肥方法和计算减肥卡路里的计算方法，将介绍减肥多少卡路里的方法。
一、减肥的原理
1. 减肥的原理是卡路里的摄入必须小于消耗，这样才能减少体重。
2. 可以通过控制饮食和增加运动量来控制卡路里的摄入和消耗。
二、减肥多少卡路里
1. 减肥摄入量约为1800-2500卡路里，如果每天摄入量超过2500卡路里，容易增加体重。
2. 根据减肥方法计算减肥卡路里：
（1）清淡饮食减肥：一般情况下，每天摄入量约为1800-2000卡路里，主要是清淡的蔬菜和水果；
（2）低碳水化合物减肥：每天摄入约为1200-1500卡路里，主要是低碳水化合物，如鱼、肉、蔬菜、水果、豆类和坚果；
（3）高蛋白减肥：每天摄入量约为1800-2000卡路里，主要是高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、奶制品等；
（4）低热量减肥：每天摄入量约为1200-1500卡路里，主要是低热量食物，如汤、蔬菜沙拉、水果等。
三、减肥的注意事项
1. 饮食营养搭配：有规律的饮食搭配是减肥的基础，多吃蔬菜、水果、豆类等营养丰富的食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。
2. 加强锻炼：减肥是需要结合锻炼，可以选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、健身等，坚持运动，可以有效消耗卡路里，达到减肥的目的。
3. 饮食控制：减肥饮食一定要有节制，控制饮食的数量，不要吃得太多或太少，也不要暴饮暴食。
减肥多少卡路里是以饮食控制和锻炼为基础的，根据不同的减肥方法和计算减肥卡路里的计算方法，减肥的卡路里摄入量在1800-2500卡路里之间，要注意饮食营养搭配，加强锻炼，控制饮食数量。有效的减肥需要坚持，只有持之以恒，才能达到减肥的目的。