骑车和走路都是减肥的有效方式，它们有各自的优势和劣势，主要介绍了它们在减肥方面的优缺点，及如何充分利用它们，以达到减肥目标。
1、骑车和走路减肥的优缺点
（1）骑车减肥的优点：
骑车可以让你在更短的时间内完成更多的运动量，也可以更有效地消耗更多的卡路里，从而帮助你减肥。另外，它还有助于增强肌肉群的力量和耐力，从而提高你的身体机能。
（2）骑车减肥的缺点：
骑车减肥的缺点是容易引发肌肉疼痛、腰背疼痛等，长时间骑车也会加重腰腿部肌肉的负担，也容易引发膝盖病变。
（3）走路减肥的优点：
走路减肥不需要太多的准备，可以快速达到减肥的目的，而且不会对身体造成太多的压力。
（4）走路减肥的缺点：
走路减肥缺乏有效的运动强度，不能消耗太多的卡路里，也不能有效改善体质。
2、如何合理利用骑车和走路减肥
（1）骑车减肥：
建议每次骑车的时间不宜超过1小时，可以分段骑行，并注意调节速度，控制运动强度，让自己保持比较轻松的状态，避免疲劳过度。
（2）走路减肥：
建议每次走路的时间不宜超过1小时，可以根据自己的体力，设定一定的距离，控制走路的强度，让自己保持比较轻松的状态，避免疲劳过度。
骑车走路都有助于减肥，但要根据自身状况合理安排，控制运动的强度，避免受伤或疲劳过度。只有通过合理的锻炼和良好的饮食习惯，才能达到减肥的目的。
综上所述，骑车走路都是减肥的有效方式，要根据自身状况，合理安排运动量，避免受伤或疲劳过度，并要结合良好的饮食习惯，以达到减肥的目的。