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减肥初期体重保持不变是常见现象，很多人会担心这是否意味着减肥失败了，其实减肥初期体重不变有很多原因，而可以通过正确的减肥方法和调整饮食，有效改善体重不变的情况，从而达到减肥的目的。
1、减肥初期体重不变的原因
（1）饮食调节造成的体重不变
当你开始减肥时，你可能会刻意减少饮食量，这样你可能会减少摄取的能量，从而减轻体重，但是如果你减少的能量量过少，会导致你体内营养不足，有可能会阻碍你的减肥进程，所以减肥初期体重不变很可能是由于饮食调节造成的。
（2）肌肉含水量变化造成的体重不变
减肥不仅仅是减掉脂肪，还包括减少体内的水分，长期的运动可以减掉你体内的水分，从而减轻体重，但是减肥初期，你的肌肉会有一定程度的肌肉紧张，而肌肉含水量也会有所变化，可能会造成体重不变或者减轻很少。
（3）体型特点造成的体重不变
不同的人体型、斤体重、身高等因素，会影响减肥的效果，比如说，有些人体重较重，但脂肪含量较低，这样的人减肥效果会较差，减肥初期体重可能不会变化，或者变化很小。
2、调整减肥方法有效改善体重不变的情况
（1）适当增加运动量
减肥初期体重不变的原因之一可能是因为你的运动量不够，因此，你可以适当增加运动量，比如每天跑步或游泳等有氧运动，不仅可以减掉体内多余的水分，还可以增加肌肉量，从而达到减肥的目的。
（2）适当增加蛋白质摄入量
减肥初期，建议适当增加蛋白质摄入量，比如鱼肉、豆制品、蛋类等，这些食物中蛋白质含量较高，而且营养价值比较高，能够提供足够的营养，从而有助于减肥。
（3）适当减少摄取的碳水化合物
在减肥的过程中，建议适当减少摄取的碳水化合物，比如含糖量较高的食物，以及油炸食品等，这些食物含有大量的热量，而且不容易被人体消耗，因此，尽量减少摄取，以免影响减肥效果。
减肥初期体重不变是常见现象，可能是由于饮食调节或者体型特点等原因造成的，可以通过适当增加运动量、增加蛋白质摄入量以及减少摄取的碳水化合物等方法，有效改善体重不变的情况，从而达到减肥的目的。
减肥初期体重不变是常见现象，可能是由于饮食调节或者体型特点等原因造成的，可以通过适当增加运动量、增加蛋白质摄入量以及减少摄取的碳水化合物等方法，有效改善体重不变的情况，从而达到减肥的目的。