主要介绍了有氧运动和无氧运动的种类及其减肥的作用，以及运动的类型如何选择，以及它们的减肥效果。总结了有氧运动和无氧运动在减肥上的优势，并提出了如何有效结合以期达到减肥的效果。
一、有氧运动
1、有氧运动介绍
有氧运动是指在一定时间内，以持续而有节奏的方式进行的运动，包括跑步、游泳、健身操、登山、骑自行车、跳舞等，是一种比较容易掌握的运动方式，运动时间可以持续20分钟以上。
2、有氧运动的减肥效果
有氧运动的减肥效果是很明显的，可以促进新陈代谢，消耗大量的热量，减少体内脂肪，让身体塑形。同时，由于有氧运动可以让心肺功能得到提升，还可以起到增强抵抗力和心血管系统的作用，从而达到减肥的目的。
二、无氧运动
1、无氧运动介绍
无氧运动是指在一定时间内，以短时间的高强度的运动方式来完成的运动，包括深蹲、硬拉、跳绳等，不计时间，但要求强度大，耗力量大。
2、无氧运动减肥效果
无氧运动的减肥效果也是明显的，可以有效提高新陈代谢，促进肌肉组织的增长和保护，减少脂肪组织，改善人体机能，同时由于无氧运动短时间耗力强，可以更有效地消耗热量，达到减肥的效果。
三、有氧和无氧运动结合减肥
如果想要达到的减肥效果，的方法就是将有氧运动和无氧运动结合起来，这样可以让身体更有效地消耗热量，减少脂肪，增加肌肉，改善人体机能，达到减肥的效果。
分析了有氧运动和无氧运动在减肥上的优势，并建议将它们有效结合，以达到减肥的效果。有氧运动可以消耗大量的热量，减少体内脂肪，让身体塑形；无氧运动可以提高新陈代谢，促进肌肉组织的增长和保护，减少脂肪组织，改善人体机能。，结合使用有氧和无氧运动才能达到减肥的效果。