减肥的时候，吃坚果能够给减肥带来很多好处，有助于控制体重，改善血脂，抗氧化，减少压力，增加抗氧化能力，促进肠道健康等。针对减肥时能吃坚果进行详细的讨论，以期能够帮助减肥者更好地调整饮食，更有效地减肥。
一、坚果的种类
1、核果类：包括核桃、板栗、腰果、碧根果、榛子、芝麻等。
2、坚果类：包括杏仁、开心果、瓜子、花生、栗子、松子等。
3、可食用的植物类：包括榴莲、椰子、毛枣、椰子、枸杞、海带等。
二、减肥时吃坚果的好处
1、控制体重：坚果中含有丰富的膳食纤维，能够有效帮助消化，减少体内摄入的能量，防止体重过重。
2、改善血脂：坚果中含有丰富的健康脂肪，可以帮助改善血脂，有助于降低胆固醇和提高胆固醇。
3、抗氧化：坚果中富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
4、减少压力：坚果中的维生素B6有助于减少压力，缓解焦虑和抑郁。
5、增加抗氧化能力：坚果中富含多酚类物质，能够提升身体的抗氧化能力，有助于抵抗疾病。
6、促进肠道健康：坚果中的膳食纤维有助于促进肠道健康，增强消化功能，减少消化不良的发生。
三、减肥时吃坚果的注意事项
1、选择清洁的品种：在选择坚果时，应尽量选择清洁的品种，避免食用含有污染物的坚果。
2、控制摄入量：减肥时吃坚果应尽量控制摄入量，不要过量食用，以免造成体重增加。
3、选择低热量的坚果：减肥时吃坚果应尽量选择低热量的品种，如核桃、杏仁等，以免影响减肥效果。
减肥时能吃坚果，有助于控制体重、改善血脂、抗氧化、减少压力、增加抗氧化能力、促进肠道健康等。但在吃坚果时需要注意，选择清洁的品种、控制摄入量、选择低热量的坚果等，以免影响减肥效果。
