肥胖是许多女性追求美丽的过程中的障碍，美白是女性梦寐以求的目标。粥是普通人常见的清淡饮食，它不仅可以满足营养需求，还可以帮助减肥美白。将介绍适合减肥美白的粥的特点、烹饪方法和食谱，以及粥的减肥美白的功效和注意事项。
1、 粥的特点
粥是指用谷类磨碎后，混合各种谷物和蔬菜，加水或汤，煮沸而成的谷芽汤或浓汤。粥的口感细腻，营养丰富，口感清甜，有利于减肥美白。
2、 减肥美白的粥食谱
（1）燕麦粥：用燕麦、黑芝麻、小米、芡实等磨成粉末，加水煮沸，然后放入绿豆、芹菜叶、黄豆等，煮熟即可。
（2）芝麻粥：把黑芝麻、小米、紫米、红小豆粉磨成粉末，加水煮沸，然后放入绿豆、芹菜叶、黄豆等，煮熟即可。
（3）紫米粥：把紫米、小米、红小豆粉磨成粉末，加水煮沸，然后放入绿豆、芹菜叶、黄豆等，煮熟即可。
（4）玉米粥：把玉米粒、小米、红小豆粉磨成粉末，加水煮沸，然后放入绿豆、芹菜叶、黄豆等，煮熟即可。
3、 减肥美白粥的功效
（1）减肥：粥中含有的谷物和蔬菜富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助排毒，加快新陈代谢，促进消化，帮助消耗能量，有助于减肥。
（2）美白：粥中的黑芝麻、小米、紫米、红小豆等谷物富含多种维他命和矿物质，可以滋养肌肤，使肌肤变得更加光滑白皙，起到美白的作用。
4、 注意事项
（1）要注意选择新鲜的谷物，这样才能保证粥的营养价值。
（2）粥不能代替正常饮食，只能作为辅助饮食，不要暴饮暴食。
（3）粥中的绿豆、芹菜叶等蔬菜要煮熟，否则可能引起腹泻。
减肥美白粥是普通人饮食中常见的清淡饮食，营养丰富，可以促进消化，帮助减肥美白。但是，要注意选择新鲜的谷物，不能暴饮暴食，并且蔬菜要煮熟才能保证营养价值，避免引起腹泻。减肥美白的粥是一种健康的饮食方式，可以满足营养需求，遵循正确的饮食习惯，减肥美白的目标也会更容易实现。
