减肥是一件很重要的事，它可以改善身体健康，有助于维持身材。下面，我们将介绍什么菜减肥效果。
1. 蔬菜
蔬菜是减肥的选择。它们富含纤维，可以让你有饱腹感，一次吃得少，且热量低；它们含有丰富的维他命和其他微量元素，有助于维持身体的健康；它们含有多种抗氧化剂，有助于减少脂肪细胞的形成，减少身体负担。
2. 水果
水果是一种健康的减肥食物，它们富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进身体新陈代谢；同时它们也可以抑制食欲，让你有饱腹感，减少热量摄入。
3. 坚果
坚果是一种减肥食品，它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于改善肠道蠕动，有助于消化，改善肠道健康；同时，它们也蕴含着丰富的抗氧化物质，有助于降低体内脂肪的吸收，促进身体消耗脂肪，从而达到减肥的效果。
4. 豆类
豆类是一种减肥食品，它们含有丰富的纤维和蛋白质，可以让你有饱腹感，减少热量摄入；同时，它们也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善肠道健康，有助于减肥。
5. 鱼类
鱼类是一种减肥食品，它们含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进新陈代谢，帮助减肥；同时，它们还含有丰富的维生素和矿物质，可以改善身体健康，减少脂肪细胞的形成，有助于减肥。
从上文可以看出，蔬菜、水果、坚果、豆类和鱼类都可以作为减肥食品，它们都含有丰富的营养成分，有助于身体的健康，也可以帮助减少体内脂肪的形成，从而达到减肥的效果。因此，减肥时应该多吃这些食物，以达到减肥效果。
从上面可以看出，减肥时要多吃蔬菜、水果、坚果、豆类和鱼类，这些食物都富含营养成分，能帮助改善身体健康，减少体内脂肪的形成，从而达到减肥效果。