中学生在校减肥，是一个比较棘手的问题。减肥是一个非常复杂的过程，要求学生从营养、锻炼、心理等方面全面考虑，正确把握减肥的原则，给自己定制减肥方案，才能有效减肥。
一、定制减肥方案
1、营养
（1）每日膳食要清淡，以蔬菜和水果为主，少吃油腻和糖果，谷类食物要适量，烹饪比较健康，少吃肥腻的食物。
（2）根据自身情况，每天摄入的热量要控制在所需的范围内，以减少体内脂肪的积累。
2、锻炼
（1）每天进行低强度运动，如慢跑、快步走、游泳、跳绳等，坚持一段时间，可以提高新陈代谢，帮助身体排出多余的脂肪和水分，可以瘦身。
（2）每周安排一到两次中等强度的锻炼，可以进一步提高新陈代谢，塑造健康的体型。
3、心理调节
（1）注意自我调节，建立良好的心理状态，要有耐心，认真对待减肥过程，不要过于焦虑，防止减肥过程中出现不良心理。
（2）要有良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，有助于消耗脂肪，维持身体健康。
二、减肥原则
1、不宜过度减肥
减肥过度，会对身体造成损害，不利于身体的健康，所以不宜过度减肥。
2、不能一朝一夕减肥
减肥需要一定的时间，一朝一夕减肥只会导致瘦身效果不稳定，更有可能导致体内营养不良，所以不能一朝一夕减肥。
3、定期检查
定期检查身体状况，及时调整减肥方案，可以有效控制减肥效果。
4、减肥不能过快
减肥不能过快，要缓慢减肥，可以有效防止体内营养不良，保证减肥的效果。
中学生在校减肥，要求学生从营养、锻炼、心理等方面全面考虑，正确把握减肥的原则，给自己定制减肥方案，才能有效减肥。在减肥过程中，要控制食量，多进行适当的锻炼，调节好心态，坚持缓慢减肥，定期检查，才能有效减肥。