减肥重要的是改变饮食习惯，多吃一些减肥食品，减少高热量，高脂肪的食物摄入量，下面将介绍减肥时应该吃什么，以及几种减肥食谱，帮助大家轻松减肥。
1、减肥时吃什么
1.1 水果
水果中含有大量维生素和纤维素，能促进肠胃蠕动，有助于消化，而且吃水果可以抑制食欲，防止暴饮暴食。建议每天吃2-3个水果，比如苹果、香蕉、橙子等，还可以选择一些低糖水果，如樱桃、草莓、芒果等。
1.2 蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助排出体内毒素，改善肠道菌群，调节内分泌，还可以提供营养，增加能量消耗。建议每天吃3-4种蔬菜，如西兰花、土豆、胡萝卜等，不要加入油炸、油煎等烹饪方式，以防摄入过多油脂。
1.3 蛋白质
蛋白质是建筑肌肉的基石，肌肉的增加有助于燃烧脂肪，而蛋白质也是维持新陈代谢的重要营养素，能帮助消耗热量。建议每天摄入蛋白质，如鱼肉、豆腐、海带、蛋类等，还可以搭配一些低脂的瘦肉，如鸡胸肉、牛肉等。
1.4 低糖低热量的饮料
减肥时要少吃高热量的食物，但是又不能长时间禁食，所以可以多饮些低糖低热量的饮料，如花草茶、果汁、青汁、豆浆等，可以提供营养和水分，满足胃口，不会导致体重增加。
2、减肥食谱
2.1 西兰花鸡胸沙拉ll，盐适量
做法：1.将西兰花洗净，放入沸水中煮熟，捞出沥干水分；2.将鸡胸肉切成小丁，加入柠檬汁、油酱、盐腌制15分钟；3.将西兰花和鸡胸肉混合，拌匀即可。
2.2 白菜煎鱼
材料：白菜100g，鱼肉50g，葱姜少许，盐少许，油适量
做法：1.将白菜洗净，切成小块；2.将鱼肉切成小丁，加入葱姜、盐腌制15分钟；3.将白菜和鱼肉放入锅中，加入少许油，煎鱼肉变色即可。
2.3 苹果酸奶l，糖少许
做法：1.将苹果洗净，切成小块；2.将苹果和酸奶放入搅拌机中，加入少许糖，打成果汁即可。
减肥时应多吃水果、蔬菜、蛋白质以及低糖低热量的饮料，同时要注意控制食量，适当运动，不要暴饮暴食，否则会影响减肥效果。介绍了减肥时应该吃什么，以及几种减肥食谱，希望能帮助大家轻松减肥。
