减肥是许多人梦寐以求的事情，但平台期间又往往是减肥中困难的时期。将从饮食、运动和心理等方面讲解减肥度过平台期的科学方法，以帮助有减肥需求的人们在这段时期减肥成功。
大纲：
1、饮食减肥
（1）饮食调节
（2）定期餐饮
（3）卡路里控制
2、运动减肥
（1）强度和时间
（2）多样运动
（3）运动正确姿势
3、心理减肥
（1）认识自己
（2）积极心态
（3）自律耐心
减肥是许多人梦寐以求的事情，但平台期间又往往是减肥中困难的时期。减肥有很多方法，但是要想有效减肥，就必须有科学的方法。那么，减肥要如何度过平台期呢？
一、饮食减肥
1、饮食调节：在减肥的过程中，饮食调节是重要的。要想减肥成功，就必须做到饮食调节。首先，不要暴饮暴食，要以少量餐为主，尽量少吃油腻、辛辣、可口可乐等高热量食物，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。
2、定期餐饮：在减肥期间，定期餐饮。要坚持每天吃早餐，不要错过，因为早餐是中重要的餐，吃早餐能补充能量，减少晚餐的摄入量，有助于减肥。此外，定期餐饮也有助于调节饮食习惯，减少无谓的摄入量，从而达到减肥的目的。
3、卡路里控制：在减肥的过程中，要控制卡路里的摄入量，这对减肥非常重要。首先，要知道自己每天需要摄入多少卡路里，这个数值可以根据自身情况来确定，然后按照这个数字来控制摄入量，不要超出这个数字，这样才能有效减肥。
二、运动减肥
1、强度和时间：平台期间减肥，运动也是非常重要的一环。要想减肥成功，就必须把握好运动的强度和时间。运动有助于加快新陈代谢，减少脂肪的摄入量，但运动强度不宜过大，否则容易造成精力消耗，运动时间也不宜过长，正确的运动强度和时间有助于减肥。
2、多样运动：减肥期间，要多样运动。可以结合慢跑、游泳、跳绳、拉伸等运动，这样可以把身体的部分肌肉锻炼得更加强健，促进新陈代谢，有助于减肥。
3、运动正确姿势：在减肥的过程中，还要注意运动的正确姿势，以免造成受伤或者不正确的减肥方法。
三、心理减肥
1、认识自己：有时候想减肥，却做不到，这是因为自己的认知有偏差。要想减肥成功，就必须认识自己，找到自己的动力，才能坚持减肥。
2、积极心态：减肥过程中，要保持积极心态，不要消极悲观，要相信自己，相信自己一定能够减肥成功。
3、自律耐心：减肥过程中，要自律耐心，不要急功近利，不要过度激励自己，要按照自己的节奏，慢慢减肥，这样才能科学减肥。
减肥是一件非常漫长而又困难的事情，如果要度过平台期，就必须坚持正确的减肥方法，从饮食、运动和心理等方面，以正确的态度、合理的饮食和适当的运动，调整自己的心态，才能在平台期间减肥成功。
减肥度过平台期，首先要注意从饮食、运动和心理等方面，改变自身的行为习惯，保持正确的态度，把握好运动的强度和时间，合理控制摄入量，坚持自律耐心，才能在平台期间减肥成功。