介绍了如何用正确的方法有效的减肥，通过营养均衡，适量的运动，还有科学的心理调整，有效的控制体重，为达到减肥目的，提出了几种有效的减肥方法，帮助140斤的人减肥有效控制体重。
一、营养均衡
1. 保证膳食营养均衡：在减肥期间，要保证膳食营养均衡，特别是充足的蛋白质和维生素，以满足身体所需，以免发生营养不良、体重却不减的状况。
2. 合理搭配：在搭配膳食时，应避免吃太多单纯的碳水化合物，不把膳食当作零食，而是要合理分配食物，让膳食比例更均衡，比如每餐搭配一碗米饭，加一份主菜，再配一份蔬菜，这样就可以保证营养摄入均衡，也能有效减肥。
3. 少吃高热量食物：减肥期间，要少吃高热量食物，如油炸食品，甜食，高糖饮料等，这些食物会让身体摄入大量的热量，而热量过多会导致体重增加，一定要把它们排除在减肥膳食之外。
二、适量的运动
1. 选择适合自己的运动：要想有效减肥，就必须加入适量的运动，但是大家在选择运动时，要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳、散步、骑自行车等，这些都是不错的减肥运动。
2. 注意运动量：在减肥期间，一定要注意运动量，不能运动过量，否则会加重身体的负担，而且也会影响减肥效果，所以，运动时要注意控制好运动量，以免出现体力过负的情况。
三、科学的心理调整
1. 避免过度指责：在减肥的过程中，有时会出现体重不降反升的情况，而很多人在这时会对自己过度指责，但是这种做法是不正确的，这样只会令自己更加沮丧，所以，减肥期间，要避免过度指责自己。
2. 学会放松：在减肥的过程中，重要的一点就是要学会放松，可以找一些有趣的活动，比如看书，听音乐，锻炼，等等，这些活动都能让自己放松，也能让自己更有动力减肥。
减肥不仅要营养均衡，还要适量运动，还要做好心理调整，只有这样，才能有效的减肥，让自己更健康，更美丽。介绍了减肥的一些有效方法，希望能够帮助140斤的人有效控制体重。