跑步是一项有助于减肥的有氧运动，但是要达到减肥的效果，可以通过科学的跑步方法和有效的饮食控制来达到减肥的效果，以下将从跑步频率、跑步时间和跑步方式等方面来介绍如何在跑步中减肥。
1、跑步频率
跑步频率可以改变人们的体重，但要想达到减肥的效果，就必须通过跑步的频率来调整。首先，跑步频率不能过快，应该控制在每周3-4次之间，每次30-60分钟之间。每周跑步次数不宜过多，而且每次跑步的时间也不要太长，以免身体过度疲劳。
2、跑步时间
跑步时间也是减肥的一个重要因素，但是跑步时间不能太长，否则身体会受到过大的负担，不利于减肥。是每次跑步时间控制在30-60分钟之间，每次跑步时间长短与跑步强度有关。如果跑步强度较大，则每次跑步时间可以缩短，反之，如果跑步强度较小，则每次跑步时间可以延长。
3、跑步方式
跑步方式也是跑步减肥的重要因素，不同的跑步方式会产生不同的减肥效果。可以通过不同的跑步方式，如间歇跑步、折返跑步、高强度跑步等，来达到减肥的效果。
4、饮食控制
跑步减肥不仅要科学的跑步方法，还要有有效的饮食控制。饮食控制是减肥的重要环节，此时可以适当减少摄入的热量，多吃一些低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以满足营养平衡的原则。
跑步是一项有助于减肥的有氧运动，但想要达到减肥的效果，必须通过科学的跑步方法、恰当的跑步频率、跑步时间、跑步方式以及有效的饮食控制来实现。只有将这些要素结合起来，才能在跑步中达到减肥的效果。
通过介绍跑步频率、跑步时间、跑步方式以及饮食控制等方面，总结出了要在跑步中减肥的方法，即要通过科学的跑步方法、恰当的跑步频率、跑步时间、跑步方式以及有效的饮食控制来实现减肥的效果。