140斤如何减肥

减肥是一件耗时又费力的事情，但对于超重的人来说，减肥是一种必要的事情，今天就来聊聊140斤如何减肥，包括营养搭配、运动搭配、心理搭配等几个方面。

一、营养搭配

1、饮食搭配：140斤的人，要注意节食，每天摄入的热量不要超过2500大卡，每餐吃的量也不要太大，每餐的食物要搭配均衡，比如每餐中一定要有蔬菜水果，碳水化合物和蛋白质，只有搭配均衡才能有效减肥。

2、水分搭配：140斤的人要注意补充充足的水分，每天少要喝2-3升水，这样可以促进新陈代谢，有利于体内毒素的排出，还可以抑制食欲。

二、运动搭配

1、跑步：跑步是一项有氧运动，能够有效消耗热量，140斤的人可以每天跑步30分钟，跑步时应该选择舒适的鞋子，每次跑步的距离不要太远，可以慢慢增加距离，慢慢提高强度更好。

2、游泳：游泳也是一项有氧运动，140斤的人可以每周去游泳2-3次，每次游泳30-60分钟，游泳时要注意控制呼吸，游泳时身体处于水中，可以减少身体的负重，让肌肉得到有效的放松。

三、心理搭配

140斤的人减肥时，要注意心理搭配，首先要改变自己的心态，不要把自己看得太重，要有自信，要学会自我激励，给自己定下一个可以完成的目标，然后坚持不懈，每天坚持做一些运动，坚持每天吃得健康，每天都有进步，就会慢慢有效减肥。

减肥是一件耗时又费力的事情，但是对于140斤的人来说，减肥是必要的，需要从营养搭配、运动搭配、心理搭配等几个方面入手，做出正确的搭配，才能有效减肥。，要记住，减肥不是一朝一夕可以完成的，要坚持不懈，慢慢来，终才能达到减肥的目的。