减肥是许多人梦寐以求的，蛋白质是减肥过程中不可或缺的营养素，但是如何通过蛋白质减肥，吃几个蛋白比较合适，就此详细探讨。
1、减肥需要蛋白质
减肥是一个系统性的工程，绝不是一朝一夕就能完成的，需要一定的时间，而减肥过程中蛋白质是不可或缺的营养素。蛋白质不仅有助于瘦身减肥，还有助于提高体内新陈代谢，增强肌肉组织，塑造健康的体型，还能改善皮肤状况，延缓衰老。
2、应该吃几个蛋白
减肥的时候，应该吃几个蛋白质，有一定的规律可循：一般情况下，成人每天摄取蛋白质的量应该控制在每公斤体重0.8-1.2克左右，而健身者则可以增加饮食中的蛋白质摄入量，每公斤体重1.2-1.7克，但也不要超过2克，以免造成肝脏负担过重。
3、合适的蛋白质摄入方式
要想实现减肥的效果，摄取蛋白质的方式是以食物的形式摄取，这样可以保证营养的全面性，而不用担心出现营养不良的情况。
（1）蔬菜：蔬菜中含有丰富的蛋白质，有助于改善血液循环，促进新陈代谢，减少肥胖，可以多吃菜豆类、芹菜、芦笋、油菜、豌豆等。
（2）水果：水果中含有丰富的维生素及膳食纤维，可以满足人体日常所需的营养，而且还有助于控制体重，可以多吃苹果、梨、葡萄、橙子等。
（3）谷物：谷物含有丰富的膳食纤维，可以有效抑制食欲，减少摄取的热量，可以多吃燕麦、小米、小麦等谷物。
（4）肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，有助于增强肌肉组织，改善皮肤状况，可以多吃鸡肉、瘦肉等低脂肪的肉类。
减肥是许多人梦寐以求的，蛋白质是减肥过程中不可或缺的营养素，但是如何通过蛋白质减肥，吃几个蛋白比较合适，一般情况下，成人每天摄取蛋白质的量应该控制在每公斤体重0.8-1.2克左右，而健身者则可以增加饮食中的蛋白质摄入量，每公斤体重1.2-1.7克，但也不要超过2克，要想实现减肥的效果，摄取蛋白质的方式是以食物的形式摄取，如蔬菜、水果、谷物、肉类等，以确保营养的全面性。