要想在两周内减掉20斤的体重，非常不容易。但是，只要按照正确的计划，结合适当的运动和饮食控制，你也可以实现这一目标。将介绍减肥20斤所需要做的事情，以及如何在两周内减掉20斤体重。
大纲：
1. 减肥20斤需要什么
2. 两周内减肥20斤的步骤
3. 饮食控制
4. 运动和改善生活方式
5. 心态和精神支持
6. 总结
1. 减肥20斤需要什么
减肥20斤需要一定的规划和努力，因为你需要从身体里减去约2000千卡的能量。为实现这一目标，你可以采取改变饮食、增加运动、改善生活方式以及改变心态和精神状态的方法。
2. 两周内减肥20斤的步骤
要实现在两周内减肥20斤，首先要制定一个有效的减肥计划，比如每天摄取的卡路里量、每天要运动几小时、什么时候进行有氧运动等等。此外，你还需要记录每天的体重，以便及时调整减肥计划。
3. 饮食控制
每天的摄取卡路里量应比正常情况下减少500-1000千卡，但是不要忽视营养的重要性，应该保证每天的营养摄取量。此外，要做到控制饮食，可以尝试采用分段饮食的方式，比如每天只吃3-4顿，一餐不超过400千卡，这样可以帮助你更好地控制体重。
4. 运动和改善生活方式
要减掉20斤体重，运动量是必不可少的。强度较大的运动可以帮助你减掉更多的体重，比如慢跑、游泳、动感单车、有氧操等。此外，要保持良好的生活习惯，可以避免体重反弹，比如每天有规律的睡眠，每天摄取足够的水分，保持良好的心情等等。
5. 心态和精神支持
减肥是一项漫长而又艰苦的过程，所以要坚持下去，心态是非常重要的。减肥期间，你可以和朋友一起出去运动，也可以与其他减肥人士一起交流，可以寻求精神支持，这样可以帮助你坚持减肥。
6. 总结
减肥20斤在两周内是可行的，但是需要一定的计划和努力，需要通过饮食控制、增加运动、改善生活方式和改变心态，以及寻求精神支持来实现这一目标。只要坚持，一定可以实现减肥的目标。