给出一种快速减肥的方法，即一周瘦十斤减肥法，它的原理是：通过改变饮食习惯，控制食量，选择营养均衡的食物，以及增加锻炼量，减少摄入的卡路里，从而达到减肥的效果。
一、减肥饮食
1、控制食量
减肥期间，控制食量变得非常重要，要根据自己的身体情况，每餐控制在600卡路里左右，将饭量分成三餐，每餐吃些营养均衡的食物，每天吃三餐，不要隔太久吃一次饭，以免体内缺乏营养。
2、选择健康食物
本方法建议减肥者吃的食物要以蔬菜为主，少吃加工食品和油炸食品，少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，把蔬菜、水果、瘦肉和鸡蛋、豆制品作为主要食物，每天摄入热量不能超过1800卡路里。
3、不吃零食
不要暴饮暴食，不要乱吃零食，减肥期间要少吃零食，多吃蔬菜水果，尽量避免吃高热量的零食，这样可以更好的帮助你减肥。
二、增加锻炼
1、锻炼身体
要想实现一周瘦十斤的减肥，除了改变饮食习惯外，还要增加锻炼量，这样才能有效的减肥，每天晚上可以做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效的消耗热量，从而达到减肥的效果。
2、有氧运动
有氧运动可以有效的消耗体内多余的热量，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以持续的消耗体内的热量，每天晚上可以做一段时间的有氧运动，以达到减肥的目的。
三、心理调节
1、坚持自律
减肥期间，要坚持自律，不能随意吃零食，不能过度饮食，要按时进行锻炼，遵循良好的饮食习惯，以达到减肥的目的。
2、保持乐观
减肥过程中，要保持乐观的心态，切忌沮丧，要对自己充满信心，让自己保持积极乐观的心态，才能更好的达到减肥的目的。
一周瘦十斤减肥法是一种比较快速的减肥方法，它的原理是：通过改变饮食习惯，控制食量，选择营养均衡的食物，以及增加锻炼量，减少摄入的卡路里，从而达到减肥的效果。要想实现一周瘦十斤的减肥，除了改变饮食习惯外，还要增加锻炼量，减肥期间要少吃零食，多吃蔬菜水果，同时，还要坚持自律，保持乐观的心态，才能更好的达到减肥的目的。