从减肥的角度出发，介绍了大姨妈来时怎么减肥的相关知识，分析了女性因大姨妈而发生的营养和心理变化，并且就减肥有效的方法提出了有效建议，以及给出了准备工作的指导，使得女性在大姨妈来时可以健康节食减肥，达到理想的体重。
1、大姨妈来时减肥的心理准备
2、大姨妈来时女性营养需求
3、大姨妈来时减肥的有效方法
4、大姨妈来时减肥的准备工作
一、大姨妈来时减肥的心理准备
大姨妈来时减肥是一个比较复杂的过程，首先要做的就是做好心理准备，可以把大姨妈期间看做一段特殊的时间，期间要注意放松心情，放松容易让身体更容易接受减肥的过程，同时要注意调节情绪，不要因为自己的体重而过度焦虑，也不要过分把大姨妈期间当作是减肥的一段时间，要随机应变，注意调节情绪。
二、大姨妈来时女性营养需求
大姨妈来时，女性的身体会发生一些变化，比如胃口大开、食欲改变，这都要求女性要注意营养，做好膳食安排，主要是要把早餐，午餐和晚餐结合起来，早餐可以多选择粗粮，比如燕麦片、玉米面，配上一些蔬菜水果，午餐可以选择蛋白质为主，比如鱼肉蛋白，可以食用一些低碳水化合物，比如米饭、面条，晚餐要简单，尽量少吃肉类，多选择蔬菜和水果，还可以适当摄入一些坚果，这样会更有利于减肥。
三、大姨妈来时减肥的有效方法
大姨妈来时减肥有很多有效的方法，比如控制饮食、多饮水、控制摄入脂肪和糖分、多锻炼等，其中控制饮食是基本的，应该尽量把每天的热量摄入控制在2000千卡以内，同时要注意每餐的饮食安排，尽量把每餐的热量摄入控制在500-600千卡以内，这样能够有效控制体重增长。
四、大姨妈来时减肥的准备工作
大姨妈来时减肥的准备工作也是很重要的，首先要把自己的身体状况检查一遍，检查身体有没有一些疾病，然后再按照自己的特点制定减肥计划，比如有没有肝脏疾病等，还要注意定期检查，以便及时发现并治疗，同时要多关注减肥的过程，把每天的摄入量记录下来，及时调整饮食，这样才能实现减肥的目标。
大姨妈来时减肥要做好心理准备，注意营养摄入，采取有效的减肥方法，做好准备工作，这样可以健康节食减肥，达到理想的体重。