男士想要减肥有效，除了要坚持锻炼身体之外，要科学的调整饮食，平衡膳食，控制体重，及时补充营养。
1、给自己制定一个合理的减肥计划
想要减肥有效，首先要给自己制定一个合理的减肥计划，着力调整自己的饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃肉类和油腻食物，控制饮食的量和质量，同时要坚持定期运动，选择适合自己的运动方式，保持乐观的心态，坚持减肥计划。
2、选择适合自己的运动方式
减肥有效，运动是不可或缺的，但是不同的人，适合的运动方式也不同，肥胖的男士要选择高强度的运动，如慢跑，力量训练，游泳等，这些运动可以调节体内的激素，增加新陈代谢，有效减少体内脂肪，达到减肥的目的。
3、多吃蔬菜水果，控制饮食量
除了要科学的锻炼身体之外，还要注意膳食安排，要多吃蔬菜水果，少吃肉类和油腻食物，要控制饮食的量和质量，及时补充营养，平衡饮食，减少高热量和高脂肪的食物。
4、积极改变生活习惯
改变生活习惯也是减肥有效的重要因素，男士减肥要避免熬夜，多喝水，以水代酒，戒烟戒酒，以及坚持定期运动，控制体重，锻炼身体，保持乐观的心态，坚持减肥计划，才能有效地减肥。
男士减肥要给自己制定一个合理的减肥计划，选择适合自己的运动方式，多吃蔬菜水果，控制饮食量，积极改变生活习惯，以及及时补充营养，这样才能有效地减肥。