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运动减肥是一种很常见的减肥方式，但是有时候运动减肥后体重会不变，这种现象可能是由于运动减肥的技巧不当，或者是运动量和饮食调节不当造成的。将从运动减肥的技巧及饮食调节入手，介绍如何正确进行运动减肥，终让体重变化明显。
1、运动减肥的技巧
（1）选择合适的运动项目：一般来说，减肥运动选择以有氧运动为主，可以选择慢跑、游泳、爬山等，这些运动可以燃烧脂肪，同时不会燃烧肌肉，达到瘦身减肥的效果。
（2）控制运动强度：运动减肥时，要根据自己的体能水平来控制运动强度，刚开始的时候运动强度不宜过大，慢慢积累体能，慢慢提升运动强度，这样才能保证有效的减肥效果。
（3）持久运动：在进行运动减肥时，每次运动时间要持续比较长，一般在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪，将体重慢慢减下来。
2、饮食调节
（1）控制饮食：减肥的关键在于饮食的控制，每天的饮食热量要控制在1000-1300千卡以内，控制好每餐的摄入量，尤其是晚餐要少吃，饮食宜多样，重点控制碳水化合物的摄入量。
（2）多吃蔬菜：在减肥期间，要多吃蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以有效的控制胃肠蠕动，促进消化，起到瘦身减肥的作用，可以放心的摄入。
（3）多喝水：喝水有助于体内排毒，帮助体内排出多余的水分，起到减肥的作用，建议每天喝2-3升清水，保持身体水分充足。
运动减肥体重不变，可能是由于运动减肥技巧不当，或者是饮食调节不当造成的。要想达到体重减轻的效果，就需要正确的运动减肥技巧及饮食调节，才能让体重变化明显。