背部脂肪的堆积是很多人的健康问题，因此，减肥后背的动作受到很多人的关注。将介绍减肥后背的几种动作，包括维持正确姿势、深蹲、俯卧撑、俯卧下拉、用把手做俯卧撑、哑铃双臂引体向上、哑铃双臂划船、哑铃双臂前拉、哑铃双臂臂屈伸、倒立撑、仰卧起坐等。
1. 维持正确姿势
坐着或站着，保持正确的肩膀和背部姿势，颈部、背部、肩部、腰部和臀部要持平，保持腹部收紧，可以有效地改善背部的肥胖，从而减肥后背。
2. 深蹲
深蹲是减肥后背腹肌的有效动作，可以加强腹肌、臀部和大腿的力量，减少背部脂肪。站立时双脚分开，双腿屈膝，臀部低于膝盖，保持腹部收紧，双肩向后倾斜，保持腰部稳定，重复10-15次。
3. 俯卧撑
俯卧撑的动作非常有效，可以增强背部肌肉，减少脂肪，使背部更紧实。俯卧撑的方法是，双手抓住地面，双腿伸直，保持腹部收紧，双肩向后倾斜，双臂抬起身体，身体保持水平，重复10-15次。
4. 俯卧下拉
俯卧下拉可以加强胸肌、肩膀和背部肌肉，减少后背脂肪。俯卧下拉的方法是，双手抓住地面，双腿伸直，双肩向后倾斜，双臂抬起身体，保持腹部收紧，身体保持水平，用肩膀和肱二头肌拉伸，重复10-15次。
5. 用把手做俯卧撑
俯卧撑是常见的减肥后背动作，但是对初学者来说，俯卧撑可能太难了。这时可以用把手做俯卧撑，把手放在把手上，双腿伸直，保持腹部收紧，双肩向后倾斜，双臂抬起身体，身体保持水平，重复10-15次。
6. 哑铃双臂引体向上
引体向上是增强背部肌肉的有效动作，可以减少背部的肥胖，增强背部的平直度。双手并拢握住哑铃，双腿伸直，双肩向后倾斜，双臂抬起身体，身体保持水平，重复10-15次。
7. 哑铃双臂划船
划船是减肥后背的有效动作，可以增强腹肌、肩膀和背部肌肉，减少背部脂肪。做法是双手握住哑铃，双腿伸直，双肩向后倾斜，双臂向前拉伸，重复10-15次。
8. 哑铃双臂前拉
哑铃双臂前拉是减肥后背的有效动作，可以增强背部肌肉，减少脂肪。双手抓住哑铃，双腿伸直，双肩向后倾斜，双臂向前拉伸，重复10-15次。
9. 哑铃双臂臂屈伸
哑铃双臂臂屈伸可以增强背部肌肉，减少脂肪，使背部更紧实。双手握住哑铃，双腿伸直，双肩向后倾斜，双臂伸直，双肘向后屈伸，重复10-15次。
10. 倒立撑
倒立撑是减肥后背的有效动作，可以增强肩膀和背部肌肉，减少后背脂肪。双手抓住地面，双腿抬起，身体保持水平，双肩向后倾斜，重复10-15次。
11. 仰卧起坐
仰卧起坐是增强腹肌、肩膀和背部肌肉的有效动作，可以减少背部脂肪。仰卧起坐的方法是，双腿伸直，双肩向后倾斜，双臂抬起身体，重复10-15次。
背部脂肪的堆积是很多人的健康问题，因此，减肥后背的动作受到很多人的关注。介绍了11种减肥后背的动作，包括维持正确姿势、深蹲、俯卧撑、俯卧下拉、用把手做俯卧撑、哑铃双臂引体向上、哑铃双臂划船、哑铃双臂前拉、哑铃双臂臂屈伸、倒立撑、仰卧起坐等，这些动作可以有效地减少背部脂肪，增强背部肌肉，使背部更紧实。
