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中年男人肥胖是一个严重的健康问题，如何减肥是他们关心的话题。主要从饮食控制、运动和心理健康三个方面来讨论中年男人如何减肥。建议，中年男人减肥必须综合考虑饮食控制、运动和心理健康三个方面，并且要有持续的努力。
1、饮食控制
（1）少食多餐：中年男人减肥时要少食多餐，每天可以多吃3-5餐，但每餐的食物量要适当，不要吃太多，有利于减少体内脂肪的积累。
（2）低热量饮食：中年男人减肥时应多吃低热量食物，比如蔬菜、水果等，不要多吃高热量食物，比如糖果、油炸食物等，这样有助于减肥。
（3）不暴饮暴食：中年男人减肥时一定要避免暴饮暴食，吃太多会增加体内脂肪的积累，不利于减肥。
2、运动
（1）选择合适的运动：中年男人减肥时要选择适合自己的运动，比如慢跑、快步走、游泳等，不要选择太激烈的运动，以免造成身体伤害。
（2）每周运动计划：减肥期间，中年男人应制定一个合理的每周运动计划，比如每周运动3-5次，每次运动30-60分钟，运动量是每周消耗卡路里的50%-60%，这样有助于减肥。
3、心理健康
（1）克服挫折：减肥期间，会有一些挫折，中年男人要克服挫折，保持乐观和积极的心态，才能更好地控制体重，有助于减肥。
（2）改变不良习惯：中年男人减肥期间，要尽量改变不良的饮食习惯，不要吃太多，不要暴饮暴食，同时要多做运动，以更好地控制体重，有助于减肥。
减肥是一个漫长而艰难的过程，中年男人减肥必须综合考虑饮食控制、运动和心理健康三个方面，并且要有持续的努力。