慢跑5公里能够帮助减肥，但要看个人体质、训练情况和有效运动量，科学有效的慢跑训练方法是每周慢跑3到5次，每次30分钟，步频110-130步/分钟，每次跑步量控制在3-5公里。
1.慢跑的减肥效果
慢跑是一种有氧运动，它可以增强心肺功能，消耗卡路里，提高新陈代谢，从而有助于减肥。一般来说，慢跑5公里能够消耗热量500千卡以上，但要看个人体质、训练情况和有效运动量，如果运动量太少，效果也不明显。
2.慢跑训练方法
为了达到减肥效果，需要从训练方法上进行控制，科学有效的慢跑训练方法是每周慢跑3到5次，每次30分钟，步频110-130步/分钟，每次跑步量控制在3-5公里。
3.慢跑的训练须知
（1）训练前要进行适当的热身，以防拉伤肌肉；
（2）训练时要注意保持良好的姿势，不要有太多的摆动；
（3）训练时要尽可能控制呼吸，以免运动呼吸窒息；
（4）训练后要进行适当的拉伸，以防肌肉酸痛。
4.慢跑训练的注意事项
（1）慢跑在早上或傍晚进行，避免日中高温；
（2）慢跑之前应充分休息，以免疲劳运动；
（3）慢跑期间要注意安全，避免受伤；
（4）慢跑过后要及时补充水分，以免脱水。
慢跑5公里的减肥效果取决于个人的体质、训练情况和有效运动量，而且要掌握正确的慢跑训练方法，以及训练中的注意事项，以达到减肥效果。
综上所述，慢跑5公里能够帮助减肥，但要看个人体质、训练情况和有效运动量，科学有效的慢跑训练方法是每周慢跑3到5次，每次30分钟，步频110-130步/分钟，每次跑步量控制在3-5公里，且要注意训练前的热身、训练时的正确姿势、呼吸控制、训练后的拉伸，以及训练时的安全和补水问题，才能在慢跑减肥中获得效果。