减肥和饮食搭配是有讲究的，牛奶也不例外，着重介绍减肥时可以喝牛奶吗？从牛奶的营养素、减肥牛奶的种类，减肥时喝牛奶的好处，减肥时不建议喝牛奶等四个方面来全面介绍减肥时可以喝牛奶吗。
1、牛奶的营养素
牛奶是一种营养丰富的动物性食物，其中有蛋白质、维生素、矿物质、乳酸等多种营养素，牛奶每100毫升含有3.3g蛋白质、3.2g糖、0.2g脂肪、以及大量维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等多种维生素和微量元素，是人体所需的重要营养物质。
2、减肥牛奶的种类
减肥牛奶有很多种，如脱脂牛奶、低脂牛奶、酸奶、豆浆等。其中脱脂牛奶是主要的减肥牛奶，它含有较少的脂肪，但是有较多的蛋白质，酸奶也是减肥时的不错选择，它不仅营养丰富，而且可以帮助消化，豆浆更是减肥时的好选择，它可以促进新陈代谢，帮助减肥。
3、减肥时喝牛奶的好处
牛奶中的蛋白质和维生素有助于提高身体的新陈代谢，促进身体的新陈代谢，有利于减肥；牛奶中的钙可以帮助身体维持酸碱平衡，有助于消化，减肥效果更好；牛奶中的乳酸可以有效抑制食欲，有利于减肥；牛奶中的钠、镁及其他多种矿物质有助于肌肉细胞的生长和代谢，有利于增强身体的抗氧化能力，以及抗衰老，减肥效果更加明显。
4、减肥时不建议喝牛奶
减肥时如果长期大量食用牛奶，会导致身体摄入过多的脂肪和胆固醇，影响减肥效果；此外，牛奶也含有一定量的乳糖，如果长期大量食用，也会影响减肥效果；另外，牛奶中的钙会增加肾脏负担，如果长期大量食用，也会影响减肥效果。
从上述内容可以看出，减肥时可以喝牛奶，但是要注意喝牛奶的量和种类，以及不要长期大量食用，才能达到减肥的目的。