节食减肥可以有效控制体重，但是却会伴随着肌肉损失，特别是长时间节食减肥，肌肉损失会更加明显。
1、节食减肥的原理
节食减肥的原理很简单，就是摄入的卡路里少于消耗的卡路里，这样才能使体重减轻。但是这种减肥方式并不具有选择性，它只是通过减少卡路里来减肥，对身体肌肉没有任何保护。
2、节食减肥会损失肌肉吗
当你节食减肥时，卡路里摄入量低于消耗量，身体就会从脂肪和肌肉中获取能量，很多时候，肌肉会更快消耗，而脂肪则缓慢消耗。所以，节食减肥的终结果是肌肉损失，而且随着节食时间的延长，肌肉损失会越来越严重。
3、节食减肥时如何保证肌肉
节食减肥时，除了控制饮食摄入量，还要多进行低强度运动。低强度运动可以提高新陈代谢，有助于脂肪燃烧，同时可以以少的肌肉消耗实现减肥目标，而且也可以通过增加肌肉量来维持体重，这也是节食减肥保持体重的一种方法。
4、节食减肥时应注意事项
在节食减肥时，除了控制饮食摄入量、多进行低强度运动之外，还应当注意以下几点：
（1）要选择有营养的食物，比如多吃蔬菜水果等；
（2）节食减肥时不要过度饥饿，避免缺乏营养；
（3）要定期进行体重检查，以便及时调整减肥计划；
（4）要保证充足的睡眠，以维持体能和身体健康；
（5）要坚持锻炼，维持肌肉量，并增加新陈代谢，从而实现减肥目标。
节食减肥可以有效控制体重，但是却会伴随着肌肉损失，特别是长时间节食减肥，肌肉损失会更加明显。因此，节食减肥时，除了控制饮食摄入量，多进行低强度运动，还应注意多吃有营养的食物，不要过度饥饿，定期检查体重，保证充足睡眠，坚持锻炼，以此来维持肌肉量，并有效实现减肥目标。