想减肥，跑步是一个不错的选择，但是在安排跑步计划时，应该考虑到不同年龄段、性别和身体状况等因素。将为大家介绍跑步减肥计划安排的步骤、注意事项及跑步减肥的其他好处。
1. 跑步减肥计划安排
2. 跑步减肥注意事项
3. 跑步减肥的其他好处
一、跑步减肥计划安排
跑步减肥计划的安排是有一定的规律可循的，首先要明确的是，不同的年龄段、性别和身体状况，跑步的强度和时间都应有所区别，以期达到的运动效果。
1. 适合20-30岁人群
此年龄段的人身体状况较好，可以根据自身情况安排适当的跑步计划，比如每周跑步3-4次，每次30-45分钟，每次以4-7公里的距离为宜，每次跑步的强度可以根据自身体能进行调整，有利于促进身体新陈代谢，达到减肥的目的。
2. 适合30-50岁人群
此年龄段的人的体力已经开始下降，跑步的强度和时间也应有所降低，比如每周跑步2-3次，每次20-30分钟，每次以2-4公里的距离为宜，每次跑步强度可以适当调整，以避免过度劳累身体。
3. 适合50岁以上人群
此年龄段的人体力已经不如年轻人，跑步的强度和时间应有所降低，比如每周跑步2-3次，每次20-30分钟，每次以1-3公里的距离为宜，每次跑步的强度也应有所降低，以免过度劳累身体。
二、跑步减肥注意事项
在安排跑步减肥计划时，还要注意以下几点：
1. 正确的运动姿势
跑步时，要保持正确的运动姿势，保持身体稳定，不要抬头挺胸，肩膀放松，腿步要正确有力，这样有利于达到的减肥效果。
2. 避免过度劳累身体
在安排跑步减肥计划时，要注意不要过度劳累身体，一般来说，跑步的强度和时间不宜过长，以免造成身体过度疲劳，影响减肥效果。
3. 合理调节饮食
跑步减肥时，要合理调节饮食，尽量减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，保证身体充足的营养，以期达到的减肥效果。
三、跑步减肥的其他好处
跑步减肥不仅能帮助减肥，还有其他很多好处，比如：
1. 有助于提高身体的新陈代谢
跑步能够加快血液循环，促进身体新陈代谢，对减肥有很大的帮助。
2. 有助于降低血压
跑步可以加快心率，降低血压，有利于预防心脑血管疾病。
3. 有助于缓解疲劳
跑步能够消耗体内多余的脂肪，缓解疲劳，提高身体活力。
4. 有助于增强肌肉力量
跑步可以增强肌肉力量，增强身体的抗疲劳能力，更有利于减肥。
想减肥，跑步是一个不错的选择，但是在安排跑步减肥计划时，应该考虑到不同年龄段、性别和身体状况等因素，以期达到的减肥效果，并要注意跑步的正确姿势，不要过度劳累身体，以及合理调节饮食，跑步减肥不仅能减肥，还有助于提高身体新陈代谢，降低血压，缓解疲劳，增强肌肉力量等多种好处，因此，有减肥需求的人群可以考虑选择跑步减肥，但也要注意根据自身情况安排适当的跑步计划，以避免过度劳累身体，达到的减肥效果。