跑步是减肥简单有效的方法之一，但是多少公里才能有效减肥呢？详细介绍了跑步减肥的原理及跑步的正确方法，以及具体的减肥效果与跑步的公里数之间的关系，提供了结合实际情况正确把握减肥跑步的方法。
1.跑步减肥的理论依据
2.跑步减肥的正确方法
3.跑步减肥的具体效果
4.跑步减肥的公里数
1. 跑步减肥的理论依据
跑步减肥的理论基础是运动代谢，即通过运动燃烧脂肪，从而减少脂肪储备，达到减肥的目的。跑步是简单、有效的减肥方法之一，可以有效燃烧卡路里，消脂，让体态更加匀称有型。
2. 跑步减肥的正确方法
（1）必须控制运动强度，以低强度运动为主，建议一次运动30分钟以上，而且每次运动量要渐增，以适应身体的变化；
（2）必须控制饮食，跑步减肥时，膳食必须均衡，饮食必须有节制，营养均衡，每日摄入量不能超过消耗量；
（3）必须控制运动频率，经常性的运动才能达到良好的减肥效果，建议每周少运动3次以上。
3. 跑步减肥的具体效果
跑步减肥的具体效果，主要体现在身体减肥、增加肌肉、燃烧脂肪、改善体型、加快新陈代谢等方面。跑步能够改善身体新陈代谢，提高身体机能，使身体更加强健、健美，达到减肥的效果。
4. 跑步减肥的公里数
其实跑步减肥的公里数是可以根据实际情况来把握的，一般而言，每次跑步距离不宜太远，比如3公里以内，可以让身体保持在可接受的范围内，这样才能更好的保持跑步的习惯，以达到的减肥效果。
跑步是减肥简单有效的方法之一，结合实际情况正确把握减肥跑步的方法，可以达到良好的减肥效果。一般而言，每次跑步距离不宜太远，比如3公里以内，可以让身体保持在可接受的范围内，这样才能更好的保持跑步的习惯，以达到的减肥效果。