减肥是一件需要全面掌握知识并且要付出努力的事情，116斤的减肥也不例外。将从营养、运动、心理等方面来分析116斤减肥的方法。
一、营养减肥
1. 吃蛋白质
增加蛋白质的摄入量是减肥的重要方法，因为蛋白质的代谢需要消耗更多的能量，有助于减肥。116斤的减肥者可以适当增加蛋白质的摄入，比如低脂奶制品、鱼虾肉类、豆腐类等。
2. 减少糖分
可以尽量控制糖分的摄入，这样可以减少热量的摄入，有助于减肥。116斤的减肥者一定要注意控制糖分的摄入，尤其是要少吃含糖量高的食物，如甜点、果汁、汽水等。
二、运动减肥
1. 增加运动时间
116斤的减肥者要增加运动时间，比如增加步行时间，可以在步行中改变速度，增强运动强度，有助于减肥。
2. 充分休息
做运动的时候一定要适当休息，以免造成运动过度，影响恢复，从而影响减肥效果。116斤的减肥者一定要在运动中注意休息，保持少量多次的运动，才能更快地减肥。
三、心理减肥
1. 养成良好的饮食习惯
减肥的关键在于调节饮食习惯，116斤的减肥者要尽量养成良好的饮食习惯，比如避免大量饮食、少食多餐等。
2. 加强自我激励
116斤的减肥者要养成良好的自我激励习惯，及时给自己鼓励，树立自信心，努力坚持减肥计划，从而达到减肥的目的。
以上就是116斤减肥的方法，减肥是一件需要慎重、需要努力的事情，116斤的减肥者一定要坚持，才能达到减肥的目的。