介绍了21天减肥法食谱表，从实践中总结出减肥具有比较好的效果，按照21天减肥法食谱表的规定，定期改变饮食习惯，每天保持适当的运动，可以达到减肥的目的，改善身材，达到瘦身的效果。
一、21天减肥法食谱：
1. 天：早餐吃面包，加一杯牛奶；午餐吃蔬菜沙拉；晚餐吃烤鸡胸肉、杏仁和西兰花。
2. 第二天：早餐吃全麦面包，加一杯牛奶；午餐吃烤鱼和西兰花；晚餐吃蔬菜沙拉和烤鸡胸肉。
3. 第三天：早餐吃燕麦片，加一杯牛奶；午餐吃烤鸡胸肉；晚餐吃混合果汁沙拉。
4. 第四天：早餐吃水果沙拉；午餐吃烤鸡胸肉、杏仁和西兰花；晚餐吃全麦面包。
5. 第五天：早餐吃全麦面包，加一杯牛奶；午餐吃蔬菜沙拉；晚餐吃西兰花和鱼排。
6. 第六天：早餐吃燕麦片，加一杯牛奶；午餐吃混合果汁沙拉；晚餐吃烤鸡胸肉。
7. 第七天：早餐吃水果沙拉；午餐吃烤鸡胸肉、杏仁和西兰花；晚餐吃全麦面包。
二、21天减肥法食谱表的效果：
1. 促进新陈代谢：21天减肥法食谱表的营养均衡，能够有效地提高新陈代谢，使体内毒素排出，让身体状态保持良好。
2. 改善身材：采用21天减肥法食谱表，能够有效地改善身材，瘦身效果明显。
3. 保持健康：21天减肥法食谱表不仅能够减肥，还能帮助人们保持健康，改善营养状况。
三、21天减肥法的建议：
1. 饮食习惯：需要改变饮食习惯，控制摄入的脂肪、糖类和饱和脂肪酸，多吃蔬菜水果，以及含有蛋白质的食物。
2. 保持运动：要定期进行有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等，以减少体内脂肪的摄入，达到减肥的目的。
3. 养成良好习惯：养成良好的习惯，比如每天定时睡觉、保持乐观积极的心态、多喝水、保持充足的睡眠时间等。
21天减肥法食谱表是一种有效的减肥方法，可以有效地改善身材，改变饮食习惯，定期进行有氧运动，养成良好的习惯，以达到减肥的目的。
介绍了21天减肥法食谱表的营养均衡、效果及建议，21天减肥法食谱表可以有效地改善身材，改变饮食习惯，定期进行有氧运动，养成良好的习惯，以达到减肥的目的。