坚果是一种营养丰富的食物，它们不仅可以补充多种维生素和矿物质，而且还可以有效帮助减肥。通过对坚果的营养价值和减肥功效进行讨论，介绍了适合减肥吃的坚果类型，以及它们的有益成分和减肥作用。
大纲：
一、坚果的营养价值
1.1 果仁类
1.2 坚果类
二、坚果有助减肥
2.1 种类
2.2 功效
三、适合减肥吃的坚果
3.1 果仁
3.1.1 腰果
3.1.2 核桃
3.1.3 杏仁
3.2 坚果
3.2.1 松子
3.2.2 榛子
3.2.3 栗子
四、坚果的有益成分及减肥作用
4.1 脂肪酸
4.2 维生素
4.3 矿物质
4.4 纤维素
五、结论
坚果可以补充多种维生素和矿物质，有助于减肥，但需要注意摄入量，以免过量摄入脂肪。腰果、核桃、杏仁、松子、榛子和栗子等是适合减肥时食用的坚果，因为它们含有脂肪酸、维生素、矿物质和纤维素等有益成分，具有明显的减肥作用。