要想减肥，实行一日三餐是一个很好的方式，但是要让这一日三餐变得更有效，营养师提出一些更健康的减肥菜谱，其中包括了谷物、蔬菜、水果、豆类食物、肉类食物等，使减肥既健康又有效。
一、早餐：
1. 青豆燕麦鸡蛋饼：将青豆、燕麦、鸡蛋、面粉混合糊化，放入平底锅中，煎两面金黄即可。
2. 紫薯苹果面包：将紫薯泥、苹果泥混合，加入面粉、糖和酵母搅拌成面团，搓圆，然后放入模具中，烤制即可。
3. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜、西兰花、鸡蛋混合，加入面粉搅拌，倒入平底锅中，煎两面金黄即可。
二、午餐：
1. 西兰花芝士披萨：将西兰花、芝士、面包糠、面粉混合，放入披萨盘中，烤制即可。
2. 素米蒸鱼：将素米、胡萝卜片、姜片、鱼放入锅中，加入少量水蒸煮即可。
3. 蔬菜炒米：将胡萝卜、西兰花、素米混合，加入油炒，淋上酱油即可。
三、晚餐：
1. 杏鲍菇烧茄子：将杏鲍菇、茄子、油、盐、糖混合，放入烤箱中，烤制即可。
2. 鸡胸肉蔬菜拌饭：将鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、米饭混合，加入酱油拌匀即可。
3. 黄瓜西红柿沙拉：将黄瓜条、西红柿条、青椒条混合，加入油、盐、糖拌匀即可。
要想减肥有效，一日三餐营养均衡是必不可少的，以上减肥菜谱由营养师推荐，将把膳食中的蔬菜、水果、肉类食物等合理搭配，使减肥变得更有效，同时也让减肥健康又美味。