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很多人在减肥的过程中经常会遇到瓶颈期，瓶颈期的出现往往会令人沮丧，但只要采取适当的措施即可度过瓶颈期，让减肥更有效率。
1、要求自己坚持：瓶颈期的出现是正常的，面对瓶颈期，不要放弃，只要坚持减肥，瓶颈期终会过去。
2、改变减肥计划：如果你觉得自己坚持减肥不力，可以改变一下减肥计划，比如从每天运动30分钟改为每天运动1小时，这样可以使减肥更有效率。
3、改变减肥方式：减肥的方式不止一种，比如可以改为以控制饮食和摄入热量为主，这样可以更有效地减肥，更可以有助于你突破瓶颈期。
4、注意营养摄入：减肥期间要注意营养摄入，多吃一些营养丰富的食物，比如蔬菜、水果、豆类、鱼虾等，这样可以帮助你维持营养平衡，避免体力不足，也可以帮助你度过瓶颈期。
5、多喝水：水是减肥的好帮手，多喝水可以让体内毒素排出，加快新陈代谢，这样可以更有效地减肥，也可以帮助你突破瓶颈期。
6、睡眠充足：减肥期间要保证充足的睡眠，睡眠充足可以帮助你维持良好的身心状态，更有利于减肥，也可以帮助你突破瓶颈期。
减肥瓶颈期是正常的，只要采取适当的措施，坚持减肥，改变减肥计划、减肥方式，注意营养摄入、多喝水、保证充足的睡眠，就可以度过瓶颈期，让减肥更有效率。
减肥瓶颈期怎么度过？要求自己坚持，改变减肥计划和减肥方式，注意营养摄入，多喝水，睡眠充足，采取这些措施，就可以有效地度过瓶颈期，让减肥更有效率。