虚胖是指肌肉萎缩，体重指数却超标的情况，它的负面影响是显而易见的，而减肥又是一件很复杂的事，针对虚胖的减肥，从饮食习惯，运动习惯等方面做出更加科学合理的改变，是一个很有效的方法。
一、饮食习惯
1. 制定健康饮食计划：为了达到健康减肥的效果，应该制定一个合理的饮食计划，营养均衡的摄入是减肥的基础。
2. 养成健康的饮食习惯：要养成定时定量的饮食习惯，每餐不宜过多，少吃多餐，睡前不要吃太多，选择营养均衡的食物。
3. 限制零食的摄入：零食对减肥没有多大帮助，有的甚会影响营养的摄入，因此，要尽量控制零食的摄入。
二、运动习惯
1. 选择适合自己的运动：运动是减肥不可或缺的一部分，不同人有着不同的体质，因此，要选择一种适合自己的运动，以锻炼身体。
2. 合理规划运动时间：运动时间要合理安排，每天不宜过长，一周要有节制，每次运动时间宜在30分钟以内，不宜过度劳累。
3. 运动后记得补充水分：运动后，应该及时补充水分，以补充身体损失的水分，促进新陈代谢，避免身体缺水的情况。
三、其他
1. 多饮水：水是人体维持正常新陈代谢的必要物质，多饮水可以促进新陈代谢，加速体内毒素的排出，从而达到减肥的效果。
2. 养成睡眠规律：睡眠也是减肥的重要因素，睡眠不足会导致体重指数增高，因此，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，保证充足的睡眠。
减肥是一件很复杂的事，针对虚胖的减肥，从饮食习惯，运动习惯，多饮水，睡眠规律等方面，做出更加科学合理的改变，是一个很有效的方法，也是虚胖人士减肥的有效方式。
详细介绍了虚胖人士减肥的有效方式，从饮食习惯，运动习惯，多饮水，睡眠规律等方面，都可以作出更加科学合理的改变，以达到健康减肥的效果。