将对吃代餐棒减肥的效果及靠谱性进行讨论，以期帮助读者对此事做出更明智的决定。
1、什么是代餐棒？
代餐棒是一种代替正常饮食的健康食品，它一般有蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素等营养素，可以替代一顿正常餐，以减少热量的摄入。
2、代餐棒减肥的效果
代餐棒可以有效地减少热量摄入，从而帮助减肥。研究发现，每天摄入1600千卡以内的能量，服用代餐棒1-2次，可以显著减少体重。另外，由于代餐棒含有蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素等营养素，能够满足人体日常所需的营养，有助于保持健康的体重。
3、代餐棒减肥的靠谱性
代餐棒减肥的靠谱性取决于使用者的计划和食物选择。如果按照营养师提出的计划，每天摄入1600千卡以内的能量，合理搭配代餐棒，还吃正常饮食，那么，减肥效果会更好，也更靠谱。但是，如果只吃代餐棒，每天摄入的热量太低，会导致身体缺乏营养，影响健康，所以减肥并不靠谱。
总之，吃代餐棒减肥的效果可以显著减少体重，但是吃代餐棒减肥的靠谱性取决于使用者的计划和食物选择，建议合理搭配代餐棒，还要吃正常饮食，才能达到减肥的效果。因此，在减肥前，应听取营养师的建议，做出更明智的决定。