生理期减肥是一个比较棘手的问题，但是通过改变饮食习惯，科学锻炼身体，有效调节日常作息，以及掌握一定的心理调节方法，还是可以有效地减少体重的。
1、 饮食习惯的改变
2、 科学锻炼身体
3、 有效调节日常作息
4、 掌握一定的心理调节方法
1、 饮食习惯的改变
生理期减肥重要的就是要改变饮食习惯，要摒弃暴饮暴食的习惯，少食多餐，每天摄入的总能量要控制在1200-1500千卡以内，减少油腻食物的摄入，多吃清淡的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，这样可以有效的控制体重的增长，减少脂肪的积累。
2、 科学锻炼身体
锻炼身体有助于减肥，但要注意不要过量，应该科学安排每天的运动，多做有氧运动，如慢跑、游泳、步行等，这些有氧运动可以有效的消耗体内的能量，减少脂肪积累，可以适量加入一些有氧运动的训练，比如深蹲、俯卧撑等，但是不能过量，运动的时间不能太长，以免影响生理期的正常发育。
3、 有效调节日常作息
生理期减肥也要有效地调节日常作息，不要久坐不动，要多做一些室外活动，促进血液循环，有助于消耗体内多余的能量，同时，日常作息也要注意适当休息，尽量保证每天少8小时的睡眠，有助于身体的恢复。
4、 掌握一定的心理调节方法
生理期减肥也要注意心理调节，避免长期的精神压力，这会导致体重增加，可以适当的练习一些放松的方法，如冥想、音乐疗法等，以保持精神的平衡，有助于减肥。
生理期减肥是一个比较棘手的问题，但是通过改变饮食习惯，科学锻炼身体，有效调节日常作息，以及掌握一定的心理调节方法，还是可以有效地减少体重的。因此，在生理期减肥时，要注意饮食习惯、科学锻炼身体、有效调节日常作息以及掌握一定的心理调节方法，这样才能有效地减肥。