减肥是一件很难的事情，但是有一些减肥常识可以帮助大家健康减肥。将介绍减肥常识100条，包括饮食、运动、心理调整等，帮助大家健康减肥。
一、饮食减肥
1、控制饮食量，每餐以一大碗汤或果汁结束，营养均衡，少吃油炸、甜咸等食物。
2、不要吃太饱，吃完饭后空腹走路半小时。
3、多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素，能让你有饱腹感，又不会增加太多热量。
4、多喝温开水，不要喝含糖的饮料，可以喝一些淡茶或蜂蜜水，每天喝1-2杯可以帮助排毒。
5、多食用高纤维食物，可以促进消化，帮助排便，减少体内毒素排出。
6、少食用肉类，多吃豆类、蔬菜、水果等，这些食物中有大量的纤维素，可以帮助燃烧脂肪，促进健康减肥。
二、运动减肥
1、选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2、多锻炼腹部肌肉，这样可以减少腰围，增强腹部肌肉，使身体更加健美。
3、多锻炼背部肌肉，这样可以减少肩部和背部的肥肉，使身材更加紧实。
4、每日坚持做一些拉伸运动，拉伸可以放松肌肉，帮助减肥。
5、注意控制运动强度，运动时不要过度负荷，否则会使身体疲劳，影响减肥效果。
三、心理调整
1、培养正确的心态，要明白减肥是一个漫长的过程，不要期望太快就能看到减肥效果。
2、及时调整自己的思想，不要局限于单一的减肥方式，可以咨询专业减肥师，学习更多减肥知识。
3、调整好自己的作息时间，不要熬夜，要睡眠充足，保证每天8小时的睡眠时间。
4、不要沉迷于快餐、零食等，一定要控制自己的食欲，不要被食欲所支配。
5、坚持每天运动，找到自己的锻炼方式，在健身房、室外或家里都可以坚持运动，增强体质。
减肥是一件很难的事情，但只要掌握正确的减肥方法，就能健康减肥。介绍了减肥常识100条，包括饮食减肥、运动减肥和心理调整等，帮助大家健康减肥。饮食减肥要控制饮食量，多吃新鲜蔬菜和水果，多食用高纤维食物；运动减肥要选择适合自己的运动，多锻炼腹部肌肉和背部肌肉，每日坚持做一些拉伸运动；心理调整要培养正确的心态，及时调整自己的思想，调整好作息时间，不要沉迷于快餐、零食等。减肥是一个漫长的过程，需要坚持，才能达到理想的减肥效果。