减肥成为现代人追求健康的必经之路，水果作为减肥食物，有很多种类，每种水果都有自己独特的营养特点。通过分析不同种类水果，从营养特点、功效、搭配等方面，总结出减肥时可以选择的水果，以便您更好地控制饮食，达到减肥的目的。
大纲：
一、水果的营养特点
1、水果的热量特点
2、水果的营养价值
3、水果的种类
二、适合减肥的水果
1、橙子
2、葡萄
3、芒果
4、柠檬
5、苹果
6、香蕉
7、梨
三、水果减肥吃法
1、多食用水果
2、水果与蔬菜搭配
3、调节食量
四、水果减肥的注意事项
1、不宜过量食用
2、宜选择新鲜水果
3、水果不可与油腻食物搭配
水果是减肥的佳品，但要注意搭配和适量食用，以及选择新鲜水果，才能达到减肥的目的。
以减肥为目的，水果是一个不可忽视的营养来源。水果富含多种维生素和矿物质，具有极高的营养价值，是维持健康生活的重要食物。水果有很多种类，每种水果都有自己独特的营养特点，有些适合减肥，有些则不适合减肥。
首先，从营养特点上来看，水果的热量较低，其中苹果、梨、柠檬等水果的热量，每100克中只含有50千卡路里的热量，而橙子、芒果等水果的热量稍高，每100克含有60-75千卡的热量。此外，水果的营养价值也是减肥的重要参考，水果中的维生素A、维生素B、维生素C、钙、铁等物质，有助于调节人体新陈代谢，增强人体免疫力，促进机体健康成长，并有助于减肥。
其次，从水果的种类上看，适合减肥的水果有橙子、葡萄、芒果、柠檬、苹果、香蕉和梨等。橙子中含有丰富的维生素C，可以抑制脂肪的贮存，抑制脂肪形成，具有减肥效果；葡萄中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等营养成分，具有消除体内毒素、祛斑抗衰老的功效；芒果中含有丰富的维生素E和维生素C，可以抑制体内脂肪的贮存，具有美容和减肥的功效；柠檬中含有大量的果酸，可以抑制脂肪的吸收，也可以抑制体内脂肪的贮存，具有减肥功效；苹果中含有丰富的纤维素，可以促进消化，增加食欲，帮助排毒，抑制体内脂肪的贮存；香蕉中含有大量的钾，可以调节水分的平衡，帮助消化，起到抗水肿的作用；梨中含有丰富的纤维素，可以促进消化，增加食欲，起到抗水肿的作用。
此外，减肥时吃水果的方法也非常重要，多食用水果，每天摄入的热量可以控制在每天摄入的热量可以控制在1500千卡以内；水果与蔬菜的搭配也很重要，可以达到营养的均衡；调节食量，尽量不要过量食用，每次吃多种水果，让营养更均衡。
，从吃水果的注意事项来看，减肥期间不宜过量食用水果，否则会增加热量摄入；宜选择新鲜水果，避免食用加工食品；水果不可与油腻食物搭配，以免增加热量摄入。
总之，水果是减肥的佳品，但要注意搭配和适量食用，以及选择新鲜水果，才能达到减肥的目的。