减肥是一个漫长的过程，跑步是一种有效的减肥方式，但是要想更有效地减肥，就要科学地设计跑步计划，以便在规定的时间内达到减肥的目标。将介绍跑步减肥的有效方式，以及多久一次跑步才能达到减肥的目标。
大纲：
1. 什么是跑步减肥
2. 跑步减肥的有效方式
3. 多久一次跑步才能达到减肥的目标
4. 结论
1. 什么是跑步减肥
跑步减肥是一种有效的减肥方式，它可以帮助人们减少体重，改善肌肉组织的结构。跑步减肥除了能够改善身体素质外，还可以提高心肺功能，减少患病的可能性，增加机体的抵抗力。
2. 跑步减肥的有效方式
跑步减肥的有效方式包括：
（1）控制饮食：减少摄入油腻、高热量食物，以植物性食物为主，用少量肉类和奶类作补充。
（2）适当运动：定期运动，尤其是跑步，可以有效地减肥，但是要注意不要过度训练，以免出现运动损伤。
（3）改变生活习惯：多做有益身心的运动，如散步、游泳，不抽烟，减少饮酒。
3. 多久一次跑步才能达到减肥的目标
跑步减肥的效果取决于训练的强度和时间。如果想要在较短的时间内达到减肥的目标，每周少跑步4次，每次跑步时间控制在30分钟左右，每次跑步的节奏可以根据自己的身体状况来定。但是，要想达到的减肥效果，跑步的频率和时间应该更长，每周跑步5-6次，每次跑步时间少在1小时以上。
4. 结论
从上面可以看出，跑步是一种有效的减肥方式，但是要想更有效地减肥，就要科学地设计跑步计划，以便在规定的时间内达到减肥的目标。因此，要想达到减肥的效果，每周跑步5-6次，每次跑步时间少在1小时以上。