减肥是一件值得投入时间和精力的事情，但不能把减肥当作节食，尤其是早餐更是一日之计在于晨，吃什么早餐才能减肥呢？将介绍几种减肥时早餐的可选食物，以及如何搭配食谱，以及如何吃才能减肥，帮助大家健康减肥，达到理想的体重。
1、减肥时早餐吃什么？
（1）蛋白质含量高的食物：蛋白质含量高的食物可以有效控制食欲，让你保持饱腹感，防止你继续暴饮暴食，常见的蛋白质含量高的食物有：豆制品（如豆腐、豆浆等）、牛奶、鸡蛋、鱼、肉类等。
（2）蔬菜类：蔬菜类食物可以填补营养缺失，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，常见的蔬菜类食物有：西兰花、胡萝卜、芹菜、生菜、油麦菜、豆芽、茄子等。
（3）水果类：水果类食物可以补充营养，有利于减肥，常见的水果有：苹果、梨、橙子、葡萄、芒果、桃子、柚子等。
2、减肥时早餐应当怎么吃？
（1）适量吃：减肥时应当遵循“少吃多吃”的原则，不能大口大口地吃，而是应该控制食量，少吃多吃，每一餐之间的时间间隔要适当，以防止饥饿时的暴饮暴食。
（2）多吃膳食纤维：膳食纤维是消化系统的朋友，它可以有效地控制血糖水平，从而避免暴饮暴食，常见的膳食纤维含量高的食物有：豆制品、燕麦、全麦片、玉米等。
（3）多搭配食谱：搭配食谱可以有效补充营养，比如：搭配燕麦片、苹果和牛奶可以补充蛋白质和维生素，搭配豆浆、玉米和豆腐可以补充维生素、矿物质和膳食纤维。
3、总结
减肥是一件值得投入时间和精力的事情，但不能把减肥当作节食，尤其是早餐更是一日之计在于晨，减肥时早餐应该选择蛋白质含量高的食物、蔬菜类和水果类，并且应当控制食量，多吃膳食纤维，多搭配营养均衡的食谱。正确的饮食习惯，加上适当的运动，可以帮助大家健康减肥，达到理想的体重。